THREE +

Publicerat 8 Kommentarer

IMG_2519IMG_2520IMG_2521

THREE THINGS
Three plus this week
__________

+ Gjort kloka beslut om mitt välmående. Viktigaste av allt! Lär mig stressa ner och lägga fokus på annat. Lär mig att uppskatta också, halva veckan inne och snart helg. Försöker vara nära till skratt denna vecka. Underbart.
//+ Made wise decisions about my well being. Most important of all! Teach me to rush down and put the focus on other things. Teach me to appreciate too, half the week and the weekend soon. I appreciate every minute this week!//

+ På söndag åker jag och min bästavän iväg till värmen, solen och skratten i Abu Dhabi. Kunde inte vara mer lägligt!
//+ On Sunday I will go and my best friend off to the heat, the sun and laughter in Abu Dhabi. Could not be more timely!//

+ Jag har umgåtts mycket med mina nära och kära, och ska göra det extra mycket innan jag åker. Middagar, kaffedejter, skratt, träning och myskvällar. Dessa människor i mitt liv är ju helt otroliga.
//+ I have spent a lot of my loved ones, and to make it extra before I go. Dinners, coffee dates, laughter, exercise and myskvällar. These people in my life is quite incredible.//



HÄNG MED IN PÅ GYMMET: RUMPÖVNINGAR

Publicerat 21 Kommentarer

IMG_2514
Här kommer ett stoooort önskeinlägg till er! Spontant drog jag fram kameran på gymmet igår under passet för att visa er vilka övningar jag kör under benpassen, med fokus på rumpa! Så många utav er har frågat om jag kan dela med mig utav mina övningar samt visa er hur jag gör dem. Tagit mig lång tid att faktiskt göra det men nu kommer det äntligen! Kul med efterlängtade inlägg tycker jag. Är det något mer pass ni vill hänga med på? Och snälla, skicka massa träningsinspo och tips på fler rumpövningar till mig och varandra bland kommentarerna!
__________________________
//Here comes a big wishful posts to you! Spontaneously, I pulled out the camera at the gym yesterday during the session to show you what exercises I run during benpassen, focusing on the butt! So many of you have asked if I could share with me out of my exercises and show you how I make them. Took me a long time to actually do it but now it is finally! Fun with the long-awaited post, I think. Is there anything more passports you want to keep up with? And please, send mass träningsinspo and tips on more rumpövningar to me and to each other in the comments!//

 

vv-rump-1vv-rump-11Nr. 1: Utfall 7×5. Börjar alltid med utfall för att värma upp benen. Lätt, tyngre och tungt.
//No.1: Lunges 7×5. Always starts with the outcome to warm up the legs. Light, heavy and heavy.//

vv-rump-2vv-rump-22Nr. 2 Höftlyft 10×7. Min absoluta favorit burner för rumpan! Kan köra denna upp till 10-12 set vissa pass när kontakten verkligen inte sviker. Jag börjar alltid med lätt för att sedan lägga på mer och mer, beroende på dag och kontakt.
//Nr. 2 Hip Truster 10 x 7. My absolute favorite burner for the butt! Can run this up to 10-12 sets some pass when the contact really does not disappoint. I always start with easy and then add on more and more, depending on the day and contact.//

vv-rump-5vv-rump-55Nr. 3 Sumo marklyft 15×3. Denna övning kör jag intensivt med kort vila för att få pump i musklerna, bränner ordentligt när man hittar kontakten. Älskar denna!
//No. 3 Sumo deadlift 15×3. This exercise I run intensively on short rest to get the pump in the muscles, burn properly when you find the contact. Love this!//

vv-rump-4vv-rump-44Nr. 4 Utsida lårpress 15×4. Som ni ser kör jag en egen variant än vad maskinen visar. På så sätt får jag själv bättre kontakt och även denna kör jag intensiv, tung och kort vila.
//Nr. 4 Exterior legpress 15×4. As you can see I run an own variant than the actual machine. That way I get myself better contact and also that I run intense, heavy and short rest.//

vv-rump-6vv-rump-66
Nr. 5 Donkeykicks/kickbacks 10×8 per ben. Man kan köra två olika varianter av denna, både stående och som jag gör ovan. Jag får otroligt ont i ländryggen när jag står upp och kör, så tips för er som också får det är att köra på bänk istället! Denna är en enkel två på listan efter höftlyften. Ack så den bränns!
//No. 5 Donkey Kicks / kickbacks 10×8 per leg. You can run two different versions of this, both standing and as I do above. I get incredibly sore lower back when I stand up and run, so tips for you as well get it to run on the bench instead! This is a simple two on the list for hip lift. Ah, so it burns!//

vv-rump-3vv-rump-33Nr. 6 Sumosquats med kettlebell. Denna kör jag som sista övning och jag kör snabba, intensiva tills jag verkligen inte orkar mer. Pumpar ut det sista tills det verkligen bränner! Älskar att avsluta benpassen med denna.
//No. 6 Sumosquats with the kettlebell. This I drive as the last exercise and I run fast, intense until I really can not do more. Pumps out the last until it really burns! Love to terminate benpassen therewith.//

IMG_2489Done! Avslutar med 20 min på crossen, trappmaskinen eller på gåbandet med höglutning. Jag kör ben/rumpa två gånger i veckan och byter ut några övningar under passen. Men här ovan har ni mina favoriter! Har ni fler frågor så tveka inte att ställa dem, xo!
//Done! Terminates with 20 minutes on my bike, stair machine or gåbandet with höglutning. I drive leg / butt twice a week and replace any exercises during the classes. But the above are my favorites! Do you have more questions please do not hesitate to ask them, xo!//



TUESDAY MORNING

Publicerat 16 Kommentarer

IMG_2506
IMG_2505

MY GREEN JUICE

2 cups water
1 handful spinach
Lemon Drops
5 slices of cucumber
fresh ginger

IMG_2507

Hej mina hjärtan! Saknar er så otroligt mycket, saknat att fota och framförallt inspirationen till det. Blev ett par ofrivilliga vilodagar från bloggen, ni vet när man har några riktiga shitty days? Känslorna ligger liksom utanpå kroppen och man är bara… skör. Men idag känner jag mig bättre, mycket bättre. Det är otroligt vad en kväll med ens vänner kan göra! Så nu ska jag ta tillbaka den härliga energin jag hade i fredags om hur mycket jag har framför mig! Startade dagen med en härlig promenad och dricker denna gröna juice nu medans jag strukturerar upp missad mail. Har även gjort i ordning ett ooootroligt efterlängtat inlägg till er, en stor efterfrågan på det så det är extra kul att klistra ihop. I eftermiddag kommer ni få hänga med mig in på gymmet, under ett benpass! Med fokus på rumpa. Så missa inte!
_________________
//Hello, my heart! Miss you so much, missed photographing and especially the inspiration for it. Became a couple of involuntary rest of the blog, you know, when you have some real shitty days? Feelings are like outside of the body and it’s just … brittle. But today I feel better, much better. It’s amazing what an evening with one’s friends can do! So now I will take back the glorious energy I had last Friday about how much I have in front of me! Started the day with a walk and drink this green juice now while I structure up missed mail. I have also prepared a ooootroligt awaited post to you, a great demand for it so it’s extra fun to glue together. In the afternoon, you will get up with me in the gym, during a leg workout! Focusing on the butt. So do not miss!//



APRIL – MY FAVORITE MONTH

Publicerat 24 Kommentarer
1 APRIL
___

Första april idag. April är alltid min absoluta favorit månad, varför – för att våren smyger sig alltid på sådär underbart och varenda vårblomma dyker upp. Samt att jag fyller år i April och de som känner mig vet hur mycket jag älskarrrr att fylla år! I år så betyder April lite extra mycket och jag har längtat något otroligt efter denna månad.
_____________
//First of April today. April is always my absolute favorite month, why – for spring creeps always like that wonderful and every spring flower show up. And that my birthday in April and those who know me know how much I älskarrrr to fill in! This year, that means April little extra and I have longed something incredible for this month.//

3

ABU DHABI
Om ynka 9 dagar drar jag och min bästavän till Abu Dhabi och jag längtar ihjäl mig. Behöver semester, värme och skratt. Ska bli så otorligt ballt att få se denna stad och det är en plats inte många åker till, så ska bli otroligt spännande att få se en hel ny kultur. Och få en hel vecka med min bästavän.

1

HÄNG MED MINA VÄNNER
Ska umgås så mycket med mina fantastiska, omtänksamma, energispridande och helt mirakulösa vänner. Planera in goda middagar, häng i solen, sena utekvällar och en jäkla massa skratt. Ser så fram emot våren och få umgås med de jag håller så så så kärt. Det är ofattbart hur tacksam jag är över att ha dessa människor i mitt liv ♡

2

MIN FÖDELSEDAG
Självklart längtar jag otroligt mycket till min 20 årsdag! Äntligen säger jag bara. Egentligen så vill jag bara fylla år och få fina presenter och bli uppmuntrad, de som säger att de inte älskar sånt tror jag inte på. Det absolut bästa jag vet med en dag som handlar om bara lilla mig! Eftersom jag fyller på en måndag detta år så ska jag ha en härlig fest på helgen fylld av roligheter! Så mycket att se fram emot.



WHERE TO FIND: LACED DRESSES

Publicerat 25 Kommentarer

2016-03-26-10.06

WHERE TO FIND: 
_____

Vem vill inte ha en snörad klänning hängandes i garderoben? Denna omtalade detalj på plagg har blivit en otrolig trend och minst sagt på just klänningar. Jag hittade ju denna ovan av en slump och fick frågan var man kan hitta liknande klänningar. Jag älskar hur sensuell och kaxig snörningen gör plagget, ett riktigt måste. Här nedan kommer ett gäng otroligt läckra klänningar som jag har svårt att inte klicka hem. Direktlänk kommer HÄR, eller nedanför, eller klicka bara på bilderna.
__________________
//Who does not want a laced dress hanging in the closet? This reputed detail on the garments has been an incredible trend, to say the least at just dresses. I found that the above by chance and was asked where to find similar dresses. I love how sensual and sassy lace garment making, a real must. Here below are a bunch of incredibly delicious dresses that I find it hard not to click home. Direct link is HERE, or below, or just click on the pictures.//

dresses11

Get them HERE.



ICE COFFEE

Publicerat 6 Kommentarer

IMG_2496IMG_2498

 

• ICE COFFEE
ALWAYS A GOOD IDEA •

 

IMG_2500IMG_2501

Hej hjärtan! Sitter och sipprar på denna underbaring. Ni vet ju hur mycket jag ääälskar iskaffe, så fort solen klimtar fram gör jag iordning en. Mums! Idag vankas träning och jobb. Ville bara kika in och säga hej!
_____________
//Hello hearts! Sitting and sipping this wonderful. You know how much I loooove iced coffee, as soon as the sun klimtar up do I prepared one. Yum! Today there’sa training and jobs. Just wanted to peek in and say hello!//