SOME CHANGE

Publicerat 11 Kommentarer

IMG_3607IMG_3605IMG_3602
TUESDAY & SOME CHANGE


Hej raringar! Hur mår ni idag? Åh, redan torsdag. Snart, snart, snart helg! Jag låg nerbäddad hela dagen igår, sov till och från hela dagen och verkligen vilade upp mig. Sex and The city spelades konstant och hela dagen och tekokaren fick sig ett par omgångar. Efter en hel nattsömn och en liten sovmorgon så mår jag mycket bättre idag, känns så himla skönt. Vaknade och mådde några procent bättre. Så idag vankas det jobb! Innan det ska jag smita in på gymmet för att köra ett yoga pass, stretch och lite nedvarvning för att få igång kroppen. Jag som tränar så pass mycket och är så aktiv blir så otroligt stel av att inte röra på mig, har inte kunnat träna på 1,5 vecka och det kryper i kroppen just nu men vill inte sätta igång och göra det värre. Har så ont i min rygg och leder efter att legat så pass mycket och känner mig så stel, ska sträcka ut kroppen lite! Skönt. teg 1 för att levla upp livet lite.

Ska nog köra en liten Veronica 2.0, en lite senare höstförändring. Och tänkte att ni skulle få hänga med på det! Ska göra lite små förändringar som ger en helhet. Byta doft var steg nummer 1, som jag älskar den. Håret ska få sig e omgång och ska nog testa på lite nya stilar som är utanför min comfort zone. Testa på nya saker och göra om lite utav det jag redan har. Nu kör vi! 

IMG_3593

YOGA

Publicerat 10 Kommentarer

IMG_2895IMG_28985

Godmorgon hjärtan! Känns som evigheter sedan jag skrev ett just-nu-inlägg, saknar det. Saknar också tiden för det. Jobbar så otroligt mycket just nu, och varje ledig stund vill jag tillbringa med de jag tycker så mycket om. Vädret har varit så fantastiskt att jag velat ta vara på varje solig-sommarkänsla. Men – har också jobbat mycket med bloggen och mailen har plingat ett stup i kvarten, så jag har roliga saker på G till er! Ni är jämt så fina här, vill bara sätta oss allihopa och prata om livet med er. Ni är så kloka. 

Efter en fartfylld helg med jobb, grillning till solen gått ner, skratt, djupa konversationer, roadtrip med bästis, shopping i mitt älskade Norrköping, spontan utgång, soffhäng och långa samtal i duggregnet – så, är jag mer än redo för en ny vecka. Nya tag. Ta sig an allt. Köra så det ryker. Jag startade min måndag med en morgonpw, följt av ett otroligt härligt yogapass. Åh vad jag älskar yoga. Det gör mig så förbaskat lugn och medveten, framförallt målmedveten. Får chans att tänka ännu ett steg längre. Underbar känsla. Känns bra, denna vecka känns bra. Trots att jag har ootroligt mycket inplanerat och få lugna stunder, men det gör mg ingenting. Idag jobbar jag heeela dagen och kvällen, så nu ska jag få i mig en rejäl frukost och göra mig extra snygg. Hur mår ni? Vad gör ni idag? 
___________________________
//Morning hearts! Feels like forever since I wrote a just-now messages, missing it. Also lack the time for it. Pottering so much right now, and every spare moment, I want to spend with those I love so much. The weather has been so amazing that I wanted to take advantage of every sunny-summer feeling. But – have also worked a lot with the blog and e-mails have plingat one every five minutes, so I have fun things on G to you! You’re always so nice here, just want to put us all and talk about life with you. You are so wise.

After a busy weekend of jobs, grilling the sun goes down, laughing, deep conversations, roadtrip with BFF, shopping in my beloved Norrkoping, spontaneous output, soffhäng and long conversations in the drizzle – so, I am more than ready for a new week. New efforts. Take on everything. Running so it smokes. I started my Monday with a morgonpw, followed by an incredibly beautiful yoga class. Oh how I love yoga. It makes me so damn calm and deliberate, particularly purposeful. Get the chance to think one step further. Wonderful feeling. Feels good, feels good this week. Although I have ootroligt very planned and peaceful moments, but it does nothing mg. Today I work heeela day and night, so now I’ll get me a hearty breakfast and make me extra stylish. How are you? What are you doing today?//

Ni som är så kloka och fina, kan inte ni dela med er utav peppiga citat här nere?
Så peppar vi varandra lite? Xo ♡

THE FITNESS BOX – APRIL

Publicerat 18 Kommentarer

IMG_2668IMG_2669

IN COLLAB W/
THE FITNESS BOX
Woho! Boxen för april har landat. Hämtade ut den i måndags, tycker det känns så härligt att få hem en box fylld av nyttigheter som start på veckan. Ger sån motivation! Som vanligt så öppnar vi den tillsammans tycker jag. Finner ju alltid nya härliga produkter som läggs till på listan bland nyttiga favoriter. Även denna måndag blev jag så förbaskat överraskad! Denna box kan ni alltså prenumerera på och få hem en box i månaden fylld av bra alternativ till träningen för ynka 199kr/mån. HÄR!

Blev glatt överraskad av denna box och dess innehåll, mycket nytt vilket alltid är roligt att testa! Njie har ju en ny typ av dryck med kolsyrat och fräscha sommarsmaker, denna med smak av ananas och kokos var så himla god. Och chokladpralinerna från Hälsotreats var helt och hållet guuudomliga. Tips tips tips!
__________________
//Woho! The box for April has landed. Picked it out on Monday, think it feels so great to bring home a box full of goods that start to the week. Is such a motivation! As usual, we open it together, I think. Finds always wonderful new products added to the list among healthy favorites. Also this Monday I was so damn surprised! This box you can then subscribe to, and bring home a box a month full of good alternative to training for the measly 199kr / month. Wow! Was pleasantly surprised by this box and its contents, very new which is always fun to try! Njie’ve got a new kind of drink with sparkling and fresh summer flavors, the taste of pineapple and coconut was so damn good. And chocolate pralines from Hälsotreats was entirely yummy.//

IMG_2645IMG_2647

HÄNG MED IN PÅ GYMMET: RUMPÖVNINGAR

Publicerat 21 Kommentarer

IMG_2514
Här kommer ett stoooort önskeinlägg till er! Spontant drog jag fram kameran på gymmet igår under passet för att visa er vilka övningar jag kör under benpassen, med fokus på rumpa! Så många utav er har frågat om jag kan dela med mig utav mina övningar samt visa er hur jag gör dem. Tagit mig lång tid att faktiskt göra det men nu kommer det äntligen! Kul med efterlängtade inlägg tycker jag. Är det något mer pass ni vill hänga med på? Och snälla, skicka massa träningsinspo och tips på fler rumpövningar till mig och varandra bland kommentarerna!
__________________________
//Here comes a big wishful posts to you! Spontaneously, I pulled out the camera at the gym yesterday during the session to show you what exercises I run during benpassen, focusing on the butt! So many of you have asked if I could share with me out of my exercises and show you how I make them. Took me a long time to actually do it but now it is finally! Fun with the long-awaited post, I think. Is there anything more passports you want to keep up with? And please, send mass träningsinspo and tips on more rumpövningar to me and to each other in the comments!//

 

vv-rump-1vv-rump-11Nr. 1: Utfall 7×5. Börjar alltid med utfall för att värma upp benen. Lätt, tyngre och tungt.
//No.1: Lunges 7×5. Always starts with the outcome to warm up the legs. Light, heavy and heavy.//

vv-rump-2vv-rump-22Nr. 2 Höftlyft 10×7. Min absoluta favorit burner för rumpan! Kan köra denna upp till 10-12 set vissa pass när kontakten verkligen inte sviker. Jag börjar alltid med lätt för att sedan lägga på mer och mer, beroende på dag och kontakt.
//Nr. 2 Hip Truster 10 x 7. My absolute favorite burner for the butt! Can run this up to 10-12 sets some pass when the contact really does not disappoint. I always start with easy and then add on more and more, depending on the day and contact.//

vv-rump-5vv-rump-55Nr. 3 Sumo marklyft 15×3. Denna övning kör jag intensivt med kort vila för att få pump i musklerna, bränner ordentligt när man hittar kontakten. Älskar denna!
//No. 3 Sumo deadlift 15×3. This exercise I run intensively on short rest to get the pump in the muscles, burn properly when you find the contact. Love this!//

vv-rump-4vv-rump-44Nr. 4 Utsida lårpress 15×4. Som ni ser kör jag en egen variant än vad maskinen visar. På så sätt får jag själv bättre kontakt och även denna kör jag intensiv, tung och kort vila.
//Nr. 4 Exterior legpress 15×4. As you can see I run an own variant than the actual machine. That way I get myself better contact and also that I run intense, heavy and short rest.//

vv-rump-6vv-rump-66
Nr. 5 Donkeykicks/kickbacks 10×8 per ben. Man kan köra två olika varianter av denna, både stående och som jag gör ovan. Jag får otroligt ont i ländryggen när jag står upp och kör, så tips för er som också får det är att köra på bänk istället! Denna är en enkel två på listan efter höftlyften. Ack så den bränns!
//No. 5 Donkey Kicks / kickbacks 10×8 per leg. You can run two different versions of this, both standing and as I do above. I get incredibly sore lower back when I stand up and run, so tips for you as well get it to run on the bench instead! This is a simple two on the list for hip lift. Ah, so it burns!//

vv-rump-3vv-rump-33Nr. 6 Sumosquats med kettlebell. Denna kör jag som sista övning och jag kör snabba, intensiva tills jag verkligen inte orkar mer. Pumpar ut det sista tills det verkligen bränner! Älskar att avsluta benpassen med denna.
//No. 6 Sumosquats with the kettlebell. This I drive as the last exercise and I run fast, intense until I really can not do more. Pumps out the last until it really burns! Love to terminate benpassen therewith.//

IMG_2489Done! Avslutar med 20 min på crossen, trappmaskinen eller på gåbandet med höglutning. Jag kör ben/rumpa två gånger i veckan och byter ut några övningar under passen. Men här ovan har ni mina favoriter! Har ni fler frågor så tveka inte att ställa dem, xo!
//Done! Terminates with 20 minutes on my bike, stair machine or gåbandet with höglutning. I drive leg / butt twice a week and replace any exercises during the classes. But the above are my favorites! Do you have more questions please do not hesitate to ask them, xo!//

MY SUPPLEMENTS

Publicerat 12 Kommentarer

IMG_2214

Börjar ju visa er mer och mer inom kost och träning, iallafall vad jag använder, med tanke på vad jag är ambassadör för och vad jag jobbar med. Detta är ju verkligen det jag brinner för, kost och träning. Och ni älskar ju när träning blandas in här så klart jag bjussar på det! Eftersom det blivit mycket snack om kosttillskott och frågorna bara blir fler och fler så tänkte jag visa er allt jag använder i nuläget. Min egna lilla kollektion uppdateras relativt ofta så om ni vill kommer jag visa er mer och mer under vägens gång!

Så jag börjar med att visa er produkterna och förklarar varför jag använder dem! Samt lite tips och råd! För er som inte vet det jobbar jag inom gymbranchen dagligen, i receptionen på Nordic Wellness samt i en kosttillskottsbutik.
________________
//Starting the show you more and more in nutrition and exercise, at least what I use, given what I am ambassador for and what I work with. Is not this really what I’m passionate about, diet and exercise. And you just love when training mixed in here of course I bjussar on it! Since there has been much talk about supplements and issues only become more and more so I will show you everything I use at present. My own little collection is updated fairly often so if you want I will show you more and more along the way!

So I start by showing you the products and explains why I use them! As well as some tips and advice! For those of you who do not know, I work in gymbranchen daily, the reception at Nordic Wellness and in a supplement store.//

IMG_2226
IMG_2230

WHAT I USE: SUPPLEMENTS
___________

B12, Järn och D-vitamin tillskott, dessa tar jag varje morgon. Varför jag tar dem på morgonen är för att få in vanan att vid varje kopp kaffe så tar jag dessa. Detta är alltså tillskott jag behöver, som jag inte får i mig tillräckligt av via kosten. Vissa behöver mer C-vitamin, magnesium, Omega-3 osv. Dessa tar jag varje dag för att få i mig tillräcklig mängd!
//B12, iron and vitamin D supplements, these I take every morning. Why I take them in the morning is to get into the habit of each cup of coffee and I’ll take these. This, then supplements I need, I do not get me enough of the diet. Some need more vitamin C, magnesium, omega-3 and so on. These I take every day to get me in sufficient quantity!//

BCAA+ Koffein, dessa dricker jag varje dag. BCAA är aminosyror, det innehåller 3 av de essentiella (som vi ej producerar själva, utan behöver tillsätta). Valin, Leucin och Isoleucin. Dessa hjälper till att bygga upp musklerna! Eftersom det är koffein i, så tar jag de innan träning. Tänk er NOCCO! Men annars bör man dricka rent BCAA under träningen och efter. Jag tar en skopa före, under och efter mina träningspass! De från FxD/T är mina absoluta favoriter!
//BCAA Caffeine, these I drink every day. BCAAs are amino acids, it contains three of the most essential (we can not produce themselves, without the need to add). Valine, leucine and isoleucine. These help to build muscles! Because it is the caffeine in, I’ll take those before training. Imagine Nocco! But otherwise should drink pure BCAA during training and after. I’ll take a scoop before, during and after my workout! Those from FXD / T is my absolute favorites!// 

Premium Pro Protein, ett proteinpulver med smak utav Stracciatella. Jag brukar vara dålig på att ta detta även fast jag behöver få i mig en extra skopa för att få i mig den mängd protein jag bör få i mig. Jag tar alltså en skopa efter träning för att hjälpa musklernas återhämtning och uppbyggnad fort. Skillnaden på BCAA (som är proteinets byggstenar) och proteinpulver är att BCAA ligger kvar längre i kroppen och hjälper successivt musklerna medans proteinpulver tas upp snabbt som återhämtning direkt efter träning.
//Premium Pro protein, a protein powder with the flavor out Stracciatella. I tend to be bad at taking this even though I need to get me an extra scoop to get me in the amount of protein I should get me. I have taken a scoop after training to help muscle recovery and building up fast. The difference of BCAAs (which are building blocks of protein) and protein powders is that BCAA remains longer in the body and helps the muscles gradually while protein powder is taken up quickly as the recovery immediately after exercise.//

Cellenzym, detta är kapslar som hjälper till att bryta ner maten. Om man lätt blir uppblåst eller får ont i magen efter man ätit är dessa otroligt bra, just för att de hjälper till att fördela och bryta ner – de hjälper kroppen ta upp matens näring. Jag tar 2 kapslar vid varje måltid och jag rekommenderar de starkt! Min kropp har jättesvårt att bryta ner maten så dessa är mina under-piller.
//Cell Enzyme, this is capsules that helps break down food. If one easily gets bloated or have pain in your stomach after you have eaten these incredibly well, precisely because they help to distribute and break down – they help the body absorb food nutrients. I take two capsules with each meal and I recommend the strong! My body is very difficult to break down food so these are my in-pills.//

Har ni några frågor är det bara att ställa så svarar jag här i kommentarsfältet! Vad använder ni er utav? Och har ni tips så dela med er! Kram på er ♡

LET'S GO

Publicerat 18 Kommentarer

IMG_2184

Ovanligt att jag sveper min FxD/T innan ett träningspass! Men även under och efter. Mums! Slutar om någon timme och ska då bege mig till gymmet för ett benpass! Helt fel tid för det så vi får se om mage och cardio får kamma hem priset idag, men ben och rumpa står på schemat! Vad tränar ni idag? Och hörrni, vad är eran favorit BCAA? Toppen och byxorna är ifrån Sportamore, grey on grey today!
________________________
//Unusually I sweep my FXD / T before a workout! However, even during and after. Yum! Ends in an hour and will then head to the gym for a leg workout! Completely wrong time for it so we’ll see if the stomach and cardio will win the price today, but the legs and butt is on the schedule! What are you training today? And hey, what’s your favorite BCAA?//